Objectif Sèche
75.0 kg
Temps estimé vers 75kg
-- mois
Basé sur -2kg / mois
🌅 Matin (A jeun)
• Taxofit (B12+D3+C) pour l'énergie.
• A-Z Complete (Avec petit-dej).
💪 Entraînement
• Whey : Immédiatement après.
• Créatine : 3-5g par jour (Matin ou Post-W).
⚠️ Charbon Végétal
Prendre à au moins 2h d'écart de TOUT complément ou repas riche.
Pourquoi 126g de protéines ?
Pour protéger tes 63,3kg de muscle pendant la sèche. C'est ton quota de sécurité : environ 1,6g par kg de poids. Sans ça, ton corps brûle du muscle au lieu du gras.
L'astuce critique du Charbon
Le charbon végétal est un absorbeur universel. S'il est pris avec tes vitamines (Taxofit, A-Z), il les neutralise complètement. Garde toujours 2h d'écart strict.
L'importance des Lombaires
Pour courir un 10km, ton dos encaisse des milliers de chocs. Le renforcement des lombaires (Bird-Dog, Hyperextension) est ta ceinture de sécurité naturelle.
Moringa & Récupération
Le Moringa est une bombe d'antioxydants. Il aide à nettoyer l'inflammation musculaire après tes séances de fractionné pour pouvoir réenchaîner rapidement.
• Poulet, Dinde, Bœuf 5%
• Saumon, Colin, Cabillaud
• Œufs, Skyr, Fromage Blanc 0%
• Tofu, Jambon de dinde
• Brocolis, Épinards, Avocat
• Patate douce, Quinoa, Riz
• Myrtilles, Bananes, Citrons
• Lentilles, Pois chiches
• Whey, Créatine
• Moringa, Graines de sésame
• Huile d'olive, Sauce soja
• Noix de cajou, Amandes
Objectif 75kg • 2-3 séances par semaine • Cycle de 3 mois
Pectoraux
Priorité A
Cardio
Prep 10km
Calories brûlées lors de la séance.